13.2 nie ma to jak jechac na zakupy i wrocic z niczym :)) zapomnialem do zdjecia dodac whey massa od pn/wtorku wjezdza FBW wiec zobaczymy co sie ugra do konca masy oraz przez redukcje Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival [...]
REDUKCJA DZIEŃ 41 Znowu pojawiła się przeszkoda jeśli chodzi o trening, a mianowicie kolana mnie bolą. Wczoraj ledwo siedziałem. Przedwczoraj robiąc nogi nie czułem bólu, wczoraj zaczęły boleć. Teraz jest git, ale przerwa w robieniu nóg na tydzień. Póki co wbijam na split znowu oparty głównie na wielostawach, krótkich przerwach, 4 seriach i [...]
13.02 DNT Dzień 13 Na początek dzisiejsze pomiary. /SFD/Images/2016/2/13/d162f873e3de4aa4b4e5d6900540c8a2.jpg /SFD/Images/2016/2/13/7b2fe2d532eb48a0a4a40ad8a106b786.jpg Miska dzisiaj niedojedzona. Ewidentnie brakuje jednego posiłku, ale idę do kina i obawiam się że się nie wyrobię żeby jeszcze coś zjeść. [...]
Witam. Ułożyłem dietę ale nie wiem czy wszystko jest ok. Moje zapotrzebowanie to 2700-800 kcal.Proporcje w diecie 2200kcal prezentują się następująco: B 30% 1.7 g/kg masy ciała ok 165g W 50% 2.8 g/kg masy ciała ok 275g T 20 % 0.5 g/kg masy ciała ok 48g Ogólnie nie jest zbyt urozmaicona ale dla mnie liczy się to że szybko mogę przygotować [...]
Witam, pływam od 3,5 roku w celach sportowych i rekreacyjnych, chciałbym kiedyś dołączyć do sekcji masters, ale w dalszym ciągu moja forma pływacka jest za słaba. Nie wiem dlaczego, ale nie mogę poprawić czasu na 200 i 400m stylem zmiennym (nie tylko z resztą, na krótsze dystanse też). 3:30 i 7:40 to chyba nie jest żadna rewelacja, ale naprawdę [...]
Ważę 79,6kg wzrost 176cm staż treningowy- od lipca 2014r z przerwą pół roczną Czy makroskładniki przy 2600kcal są odpowiednie: b: 144,7 g (22,3%) w: 326,8 g (50,3%) t: 79,3 g (27,5%).
Raczej tak bo RDA w marcu bedzie znokautowany hihi Main Card UFC200: Welterweight: Lawler (c) vs. McGregor Lightweight: McGregor (c) vs. Nathan Diaz Featherweight: McGregor (c) vs. Edgar No ale UFC ma w ch** trudna sytuacje, musi liczyc na Conora zeby ufc 200 zrobilo ponad milion. Poza ufc ze nowy kontrakt to malo gwiazd, fedor odpada no chyba ze [...]
Jeśli czytałeś moja ankietę wiesz ze trenuje od paru dobrych lat i mam za sobą pare saa w tym gh, na forum byłem od ponad 8'lat pod innym nickiem . Dla twojej świadomości nie bawię się w doping bez diety i bez ćwiczeń o czym pisałem w ankiecie , planuje powrót do wcześniejszej formy i z tąd me pytanie dotyczące ww srodkow . Cześć i dziękuje za [...]
C&P (2x24) - 10x2 w 14:50 + (20) - BP-WM-BP-WM 1/str (24) - BP 3/3 i ciutka wygibasów i kilka podciągnięć na drążku (nawet lekko wchodziły) Niedawno się zastanawiałem co robić, a tu jeszcze 4 treningi i test maxa - przy dobrym wietrze (trening co drugi dzień) test wypadnie w niedzielę 21. lutego.. Ten układ BP-WM-BP-WM to chyba mocno w core [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety na redukcję. Aktualnie ważę 70 kg (niestety mam tylko 166 cm wzrostu) i pragnę trochę zredukować tkankę tłuszczową. Co do mojego treningu to trenuję FBW (12/10/8/6 powtórzeń) 3 dni tygodniowo (poniedziałek, środa, piątek). Moim celem jest schudnąć do ~65 kilogramów. Planuję odejmować co tydzień po 50 kcal tak, [...]
...z ostatniego treningu... 5x5 - Push&Legs Start: 11:00 Koniec: 12:20 Czas: 80 min Warm-up: OSR: Rocking (na przedramionach) (Oryginal Strength Reset) PUoF 20 powtórzeń (pompki na kościach) OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (pompki na kościach na jednej ręce) (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno [...]
#WTOREK# # 30 DT # PLECY-TRICEPS Po przerwie wracam do treningu pleców 2 x tydz. Tradycyjnie dziś najszerszy trenowany był z każdej strony osobno, czyli jednorącz . Triceps siłowo, b. wolne negatywy, seria trwała nawet po 1 min. Zmiescilem się ponizej godziny z całością także bardzo fajnie, bo zwykle wychodzilem rowno z zamknieciem silowni ok [...]
12.02 Dieta Push B A1 Rozpiętki na skosie 12,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Wyciskanie hantli leżąc 22,5 kg x 10 x 9 x 7 20 kg x 8 x 7 B1 Wznosy hantli przodem 7,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Wyciskanie żołnierskie 35 kg x 8 30 kg x 8 x 8 x 7 x 6 C1 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 x 13 x 12 x 12 C2 Pompki na poręczach 11 8 8 [...]
Cześć! Wczoraj bieg 20 minut w mało komfortowym tempie. Dzisiaj CF: Pull ups 6x2@75% czerwona gumeczka :-> Bench press 5x3@85% 50/50/50/52,5/52,5kg (50 było o dziwo za lekkie) WOD #1 10' AMRAP 15x Power Snatch 25kg 30 DU WOD #2 KB Swing USA 15-15-15 16kg Power Clean 10-8-6 35kg Burpees Over The Bar 10-10-10 +1h mobility W szatni portki mi się [...]
Cześć, od 6 tygodni jestem na pierwszej w życiu prawidłowej redukcji (zakrapiane weekendy mnie wcześniej wykańczały), Makro ustaliłem na: 180 W 180 B 50 T Czuję się dobrze, nie chodzę głodny, waga w tym czasie spadła z około 80,5 na około 77,5. W sobotę wieczór oraz całą niedzielę mam Cheat-day, od poniedziałku chcę ruszyć w przyśpieszonym [...]
Jego wysokość FIT Weekend 2016! Mistrzostwa Polski w Kulturystyce organizowane wraz z Polskim Związkiem Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego po trzech latach zyskały całkiem nowe oblicze. W tym roku Targi Kielce debiutują z multisportowym wydarzeniem - FIT Weekend 2016. Fani kulturystyki, sportów walki, pole dance, zdrowego trybu życia [...]
Witam, zacznę od tego, iż pół roku temu zacząłem ćwiczyć z ciężarami, najpierw FBW by zrobić podstawy, teraz od niedawna split (tj. 1 miesiąc). W między czasie ćwiczyłem boks, ale wtedy jeszcze to nie było "to" podczas treningu z ciężarami, a na boksie tego czasu z formą bywało różnie. Po jakimś czasie przyszła przerwa w boksie, a przy ciężarach [...]
Night , TomQ , Paula dzięki DZIEŃ 12 12.02.16 DNT BTW 125/80/165 Dziś wytrzymka, raczej się nie polubimy, po wszystkim łeb bolał i kręciło mi się w głowie, ramiona nadal mam omdlałe. 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 5 kg 25 MC 50% W MC wzięłam 40 kg, [...]
[BLOG] Dziennik by ViQ
